一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：京津冀地区→西宁（中转）→拉萨→林芝/纳木错→返程
交通方案对比：
1. 火车进藏（推荐）：从天津/北京西乘Z21次列车直达拉萨（约40小时），或先至西宁中转青藏铁路列车，逐步适应海拔
2. 飞机进藏：天津滨海机场→拉萨贡嘎机场（需西安/成都等地中转），建议抵藏后预留1-2天适应高原
二、详细行程规划
第一阶段：进藏适应期（第1-3天）
- Day1：天津/河北各地集合，乘Z21次列车（20:00发车）开启青藏铁路之旅
- Day2：列车穿越青海湖、可可西里，傍晚经唐古拉山口（建议车上多休息，补充维生素）
- Day3：16:00抵达拉萨，入住供氧酒店，适应高原环境（勿洗头洗澡，保持清淡饮食）
第二阶段：拉萨核心游览（第4-6天）
- Day4：上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、八廓街，体验藏式甜茶
- Day5：上午前往色拉寺观看辩经，下午参观西藏博物馆，傍晚到宗角禄康公园拍摄布宫倒影
- Day6：纳木错一日游（海拔4718米，备好氧气瓶），或选择羊卓雍措环湖（较易适应）
第三阶段：周边深度体验（第7-9天）
- 方案A（自然风光）：
Day7：拉萨→林芝（车程5小时），游览巴松措
Day8：雅鲁藏布大峡谷徒步，远眺南迦巴瓦峰
Day9：返程拉萨途中体验藏家访 - 方案B（文化之旅）：
Day7：拉萨→山南，探访桑耶寺
Day8：雍布拉康→昌珠寺，了解藏文化发源
Day9：返回拉萨自由活动
第四阶段：返程准备（第10天）
上午购买牦牛肉干、藏香等伴手礼，下午乘Z22次列车（15:50发车）或飞机返程
三、关键注意事项
- 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、葡萄糖口服液，抵达后避免过度兴奋
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣、常用药品（布洛芬、黄连素等）
- 文化礼仪：转经需顺时针方向，寺庙内不戴帽、不穿短裙，未经允许不拍朝圣者
- 边境管理：若计划前往珠峰大本营、阿里等地，需提前在户籍地办理边防证
四、实用信息贴士
| 项目 | 参考信息 |
|---|---|
| 最佳季节 | 5-10月（7-8月为雨季，需备雨具） |
| 预算建议 | 人均5000-8000元（含硬卧车票、经济型住宿） |
| 住宿区域 | 拉萨建议住八廓街周边（宇拓路、北京东路） |
| 特色美食 | 藏面、甜茶、石锅鸡、牦牛酸奶（初次少食多餐） |
特别提醒：所有行程需根据身体状况灵活调整，如出现严重高原反应应立即就医，拉萨市人民医院设有高原病科